9 Habitudes de Vie des Personnes les Plus Longues, Saines du Monde

Dan Buettner, journaliste primé, auteur et chercheur sur la longévité, a étudié des régions du monde où les gens vivent beaucoup plus longtemps et en meilleure santé que la moyenne mondiale. Ses recherches l'ont conduit à cinq régions : Okinawa (Japon), Sardaigne (Italie), Ikaria (Grèce), Nicoya (Costa Rica) et Loma Linda (États-Unis), connues sous le nom de Zones Bleues. Les habitants de ces zones ont la plus grande espérance de vie (souvent au-delà de 90 ans, avec de nombreux centenaires) et les taux les plus bas de maladies chroniques et de mortalité à l'âge moyen. Que pouvons-nous apprendre d'eux ? Les Zones Bleues partagent plusieurs facteurs communs qui contribuent à la longévité, que Buettner a regroupés sous le nom de « Power 9 ».

Fait intéressant : le nom « Zones Bleues » provient de la manière dont ces régions ont été marquées en bleu sur une carte lors de la recherche.

Seulement 20-30 % de notre durée de vie sont déterminés par la génétique, tandis qu'environ 80 % sont influencés par nos choix de vie. Cela signifie que nous n'avons pas besoin de déménager dans une Zone Bleue pour bénéficier de leur style de vie sain ; nous pouvons appliquer ces principes n'importe où pour prolonger et améliorer notre propre vie.

Voici les Power 9 des Zones Bleues :

1. Mouvement naturel : Intégrez le mouvement dans votre vie quotidienne, comme le jardinage ou les tâches ménagères. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur ou marchez au lieu de conduire.

2. But : Définissez vos raisons personnelles de vous lever chaque matin. Au Japon, cela s'appelle « ikigai » et au Costa Rica « plan de vida »—quelque chose qui vaut la peine d'être vécu.

3. Relaxation : Réduisez le stress grâce au yoga, à la méditation, à la prière ou à une sieste.

4. Règle des 80 % : Mangez consciemment et arrêtez-vous lorsque vous êtes à 80 % rassasié. Hara hachi bu est un concept confucéen qui enseigne à manger jusqu'à être rempli à 80 %. À Okinawa, c'est un mantra récité avant les repas.

5. Régime à base de plantes : Concentrez-vous sur les aliments à base de plantes, avec des haricots, des lentilles et d'autres légumineuses au centre. Les centenaires des Zones Bleues mangent de la viande jusqu'à cinq fois par mois.

6. Vin : Profitez occasionnellement d'un verre de vin de qualité, de préférence avec un repas et en compagnie d'amis.

7. Communauté : Faites partie d'une communauté religieuse et assistez à un service hebdomadaire, car cela pourrait ajouter jusqu'à 14 ans à votre vie.

8. Famille d'abord : Priorisez vos proches. Investissez du temps et de l'énergie dans le renforcement des liens familiaux. Nous vivons plus longtemps grâce au soutien émotionnel et physique de la famille.

9. Le bon cercle : Si vous manquez de liens familiaux, entourez-vous d'un réseau social qui encourage des comportements positifs et sains.

Ces habitudes simples mais efficaces peuvent nous aider à vivre une vie longue et en bonne santé, où que nous vivions. Quels principes allez-vous intégrer dans votre vie quotidienne ?

Source : Bluezones.com