16 Conseils pour une Vie plus Saine
Il n'est pas toujours facile de faire des choix sensés et sains en ce qui concerne notre mode de vie. Cela demande de la dévotion et parfois de la persévérance, mais en retour, vous aurez un corps reconnaissant et en bonne santé, et plus d'énergie. Intégrez autant que possible les méthodes suivantes dans votre vie pour qu'elles deviennent partie de votre routine.
Si vous faites des choix sains quatre-vingts pour cent du temps, vous pouvez manger des choses qui sont peut-être moins saines les vingt pour cent restants du temps. Ces plaisirs peuvent vous rendre heureux, et c'est aussi très précieux !
Optez plus souvent pour des produits végétaux non transformés. C'est meilleur pour votre santé, l'environnement et les animaux.
Ajoutez des protéines végétales à chaque repas, comme les haricots, les lentilles, les pois chiches, le houmous, le tofu, le tempeh, les noix et les graines. Ou optez pour un shake protéiné végétal.
De préférence en compagnie d'autres personnes, mais au moins pas devant la télévision ou votre ordinateur.
Les fibres assurent un transit intestinal fluide, ajoutent du volume aux selles et maintiennent les intestins en mouvement. Si vous mangez souvent des aliments végétaux, vous consommez déjà beaucoup de fibres. Les fibres se trouvent dans les légumes, les fruits, les céréales, les légumineuses, les graines et les noix.
C'est important en raison du point précédent, car les fibres absorbent beaucoup de liquide, il est donc essentiel de boire suffisamment. Eau et thé, de temps en temps une tasse de café. Vous avez du mal à boire de l'eau ? Ajoutez-y du goût avec des fruits frais.
Évitez les produits contenant des arômes, colorants ou agents de conservation artificiels et fabriqués en usine. Optez pour des produits purs, frais et non transformés dans leur forme originale.
Ajoutez à votre alimentation de l'avocat, de la noix de coco, du beurre de noix, du tahini, des graines de chia, des graines de lin moulues, des noix ou des graines de chanvre et/ou prenez un complément d'oméga-3.
Complétez votre alimentation avec des suppléments tels que la vitamine C, la vitamine D3 et des multivitamines pour soutenir votre système immunitaire.
Planifier les repas vous aide à manger plus sainement. Prenez le temps de réfléchir à votre déjeuner et dîner pour la semaine à venir et faites une liste de courses pour vous assurer de faire de bons choix lors de vos achats.
Achetez vos légumes et fruits autant que possible chez un agriculteur biologique pour éviter les pesticides qui perturbent notre système hormonal. Consultez la liste annuelle des Dirty Dozen pour les produits que vous souhaitez absolument acheter bio ou éviter complètement.
Choisissez des options naturelles comme les dattes, le miel ou le sirop d'agave, ou le sucre de coco biologique, et évitez les édulcorants artificiels.
Assurez-vous de dormir environ 7 à 9 heures par nuit. Pendant le sommeil, votre corps se répare, ce qui est important pour, entre autres, votre système nerveux et votre métabolisme.
Détendez-vous avec un livre, une promenade dans la nature ou un bon fou rire avec un ami. Tout cela relève du facteur indispensable : la détente.
Idéalement, vous devriez bouger au moins 30 minutes par jour sous forme de marche ou de vélo, mais alternez aussi avec du cardio, du yoga ou de la musculation.
Enfin, la santé mentale est très importante pour se sentir bien. Il est scientifiquement prouvé que la méditation quotidienne vous rend plus résilient et plus heureux. Tout comme pratiquer la pleine conscience, ce qui signifie être présent dans l'instant avec attention.
