Comment augmenter votre résistance
Dès que le "R" apparaît dans le nom du mois, la plupart des gens commencent à éternuer et à tousser. La raison pour laquelle vous tombez malade n'est souvent pas due au nombre de virus ou de bactéries, mais à un système immunitaire affaibli. Plusieurs facteurs peuvent affecter votre système immunitaire, comme une mauvaise alimentation, mais aussi le stress, un manque d'exercice et un sommeil insuffisant. Voici ce que vous pouvez faire pour augmenter votre résistance.
Restez calme, ne stressez pas. Essayez de vous détendre autant que possible. Le stress prolongé empêche votre système immunitaire de bien repousser les « envahisseurs » nuisibles, car il est d'abord occupé à gérer la situation de stress. Cela conduit à une moins bonne absorption des nutriments, une diminution de l'oxygène dans le sang, un ralentissement de la circulation sanguine et du métabolisme, et une moins bonne élimination des substances toxiques. En cas de stress prolongé, vos glandes surrénales peuvent également s'épuiser et votre niveau de cortisol se déséquilibrer. Un bon sommeil est également essentiel.
Un exercice modéré entraîne une réponse immunitaire positive et une augmentation temporaire de la production de macrophages (un type de globule blanc). Ce sont les cellules qui attaquent les bactéries.
Une alimentation variée, riche en légumes et en fruits, fournit au corps des vitamines, des minéraux et des antioxydants qui renforcent votre système immunitaire. Les nutriments difficiles à digérer sont perçus par le corps comme une charge supplémentaire pour le système immunitaire.
Lorsque le corps tombe malade, surtout en cas de maladie infectieuse, le besoin en vitamine C augmente considérablement. Un supplément de vitamine C naturelle peut alors être important. Elle contribue en tant qu'antioxydant et soutient les défenses du corps.
Pendant les mois d'hiver, dans cette partie du monde, nous n'atteignons pas notre besoin quotidien en vitamine D en raison du faible ensoleillement hivernal. 45 % des hommes néerlandais et 56 % des femmes néerlandaises souffrent d'une carence en vitamine D, sans en être conscients. Comme le soleil n'est pas assez fort, il est difficile d'obtenir suffisamment de vitamine D, et il est conseillé de prendre des suppléments de vitamine D. La vitamine D a une influence positive sur le système immunitaire.
