Réinitialisation sans stress en janvier : comment instaurer une routine durable
Pour beaucoup, janvier est synonyme de nouveau départ. Pourtant, c'est aussi le cœur de l'hiver : journées courtes, emplois du temps chargés et souvent un corps encore en convalescence après décembre. C'est pourquoi une remise à zéro radicale n'est pas adaptée à tous. La solution ? Un redémarrage en douceur, par petites étapes : privilégier le rythme, l'alimentation et la récupération.
Dans cet article, nous vous proposons une routine simple pour janvier qui vous aidera à stabiliser votre énergie, à améliorer votre concentration et à prendre soin de votre corps, sans règles strictes.
La motivation est fluctuante, mais le rythme, lui, demeure. Votre corps apprécie la prévisibilité, surtout en hiver.
Essayez ceci pendant 7 jours
Levez-vous à peu près à la même heure chaque jour (même le week-end).
Couchez-vous 30 à 60 minutes plus tôt que d'habitude.
Commencez votre journée à la lumière du jour (de préférence à l'extérieur, même si ce n'est que 5 à 10 minutes).
Évitez la lumière vive et le défilement incessant des écrans dans l'heure qui précède le coucher.
Pourquoi ça marche : Votre horloge biologique reçoit des signaux clairs. Et lorsque votre rythme est plus régulier, votre niveau d'énergie s'en trouve naturellement amélioré.
En janvier, on a souvent envie de manger « rapidement ». Pourtant, en hiver, votre corps a besoin de chaleur, de régularité et de nutriments.
3 repas simples à préparer chaque jour :
Des protéines au petit-déjeuner (par exemple, yaourt/fromage blanc, œufs ou un smoothie avec Beyuna Protein).
Un déjeuner coloré (légumes + matières grasses + protéines).
Un dîner riche en fibres (légumineuses, légumes, céréales complètes).
On pense souvent : « Nouveaux objectifs = plus d’action. » Mais janvier est aussi synonyme de récupération plus intelligente.
Des mini-moments de récupération qui font vraiment la différence :
Une promenade de 10 minutes après le repas.
Un exercice de respiration de 5 minutes (par exemple, inspirez calmement pendant 4 secondes, expirez pendant 6 secondes).
Une soirée par semaine sans programme.
La récupération n’est pas synonyme de paresse ; il s’agit de permettre à votre corps de retrouver son équilibre. Pour en savoir plus sur la récupération, consultez cet article.
Le plus grand piège de janvier, c'est de viser trop haut. Mieux vaut choisir une habitude à laquelle il est presque impossible de résister. Ainsi, vous éviterez de ne pas tenir vos bonnes résolutions.
Exemples d'habitudes à 1 % :
Un fruit par jour.
Une bouteille d'eau supplémentaire par jour.
Dix minutes d'exercice par jour.
Une alarme pour se coucher à heure fixe chaque jour.
Après deux semaines, vous pourrez passer à l'étape suivante. Première étape : les bases.
Choisissez 5 habitudes et tenez-vous-y, par exemple :
Heure de réveil fixe (semaine et week-end)
5 à 10 minutes de lumière naturelle le matin
Protéines au petit-déjeuner
2 fruits par jour
400 à 600 g de légumes par jour (recommandation moyenne)
20 à 30 minutes d’exercice (la marche compte)
1 moment de détente par jour
45 minutes sans écrans
Une remise à zéro en janvier n’a pas besoin d’être stricte pour être efficace. Une fois votre routine, votre alimentation et votre récupération bien établies, le reste suivra souvent naturellement. Accordez-vous deux semaines pour y aller progressivement, puis identifiez les points à améliorer. Choisissez donc un objectif pour janvier (par exemple, le sommeil, l’énergie ou la récupération) et structurez votre programme autour de cet objectif. C’est simple et réalisable.
