Énergie d’automne : comment soutenir votre résistance à l’automne ?
L'automne est une saison magnifique : la nature se réchauffe, nous profitons de promenades vivifiantes et la cuisine se remplit de citrouilles et d'épices. Pourtant, cette saison apporte aussi son lot de défis. Des journées plus courtes, moins de soleil et des températures fluctuantes sollicitent davantage notre système immunitaire. C'est pourquoi, nombreux sont ceux qui cherchent à renforcer leur système immunitaire et à le soutenir grâce à des aliments et des compléments alimentaires pendant l'automne.
D'une perspective orthomoléculaire, qui met l'accent sur une alimentation optimale avec les bons micronutriments, nous examinons comment traverser l'automne en pleine forme et avec énergie.
En automne, l'intensité du soleil diminue, ce qui signifie que notre peau produit très peu de vitamine D. Cette vitamine fonctionne presque comme une hormone et est essentielle à l'activation des cellules immunitaires comme les lymphocytes T, les « soldats » de notre système immunitaire. Une carence peut entraîner une diminution de la résistance, de la fatigue et une baisse de moral.
De plus, des facteurs comme le stress oxydatif jouent un rôle plus important. Cela se produit lorsque trop de radicaux libres (molécules agressives pouvant endommager les cellules) sont produits et que les antioxydants disponibles pour les neutraliser sont insuffisants. En automne, nous faisons souvent moins d'exercice et mangeons moins de fruits frais, ce qui risque davantage de perturber cet équilibre.
D'un point de vue orthomoléculaire, la nature nous fournit exactement ce dont nous avons besoin à chaque saison. En automne, ce sont des fruits et légumes riches en vitamines, minéraux et antioxydants.
- Le potiron et les carottes sont riches en bêta-carotène (provitamine A), essentiel à la santé des muqueuses des voies respiratoires et des intestins, notre première ligne de défense contre les virus et les bactéries.
- Les choux de Bruxelles et le chou frisé sont de véritables bombes de vitamine C. Cette vitamine contribue au fonctionnement normal du système immunitaire et aide à protéger les cellules du stress oxydatif. Ils fournissent également des glucosinolates, des composés végétaux qui soulagent le foie et renforcent ainsi indirectement le système immunitaire.
- Les pommes et les poires regorgent de fibres solubles comme la pectine, qui favorisent une flore intestinale saine. Et comme environ 70 % de notre système immunitaire réside dans les intestins, une bonne santé intestinale est essentielle pour l'immunité.
- Les choux de Bruxelles et le chou frisé sont de véritables bombes de vitamine C.
Votre mode de vie influence directement votre biochimie. L'exercice en plein air stimule les enzymes antioxydantes comme la superoxyde dismutase (SOD), qui neutralisent les radicaux libres. De plus, la lumière du jour améliore les habitudes de sommeil et favorise la production de neurotransmetteurs essentiels à l'énergie et à l'humeur.
Le sommeil est tout aussi important. Pendant le sommeil profond, le corps récupère au niveau cellulaire et la réparation de l'ADN a lieu. Le manque de sommeil peut inhiber la production de cellules immunitaires et augmenter le taux de cortisol, l'hormone du stress.
La gestion du stress est un troisième pilier. Le stress chronique perturbe l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA), ce qui affaiblit le système immunitaire. La relaxation par la méditation, les exercices de respiration ou le yoga aide à rétablir cet équilibre.
En complément d'une alimentation et d'un mode de vie sains, les compléments alimentaires peuvent apporter un soutien supplémentaire en automne. D'un point de vue orthomoléculaire, les plus importants sont :
Vitamine D3 : essentielle à l'activation des cellules immunitaires, souvent déficitaire en automne. Voir Beyuna Vitamine D.
Vitamine C et zinc : agissent en synergie. La vitamine C favorise la production de collagène pour des muqueuses solides, tandis que le zinc est nécessaire au développement des lymphocytes T. Ensemble, ils contribuent à réduire la durée et la gravité des rhumes.
Adaptogènes comme l'ashwagandha et la rhodiola : soutiennent l'organisme en cas de stress en régulant l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien et en utilisant plus efficacement les réserves énergétiques. En savoir plus sur les adaptogènes.
Les acides gras oméga-3 (EPA et DHA) ont des propriétés anti-inflammatoires, soutiennent le cœur et le cerveau, et sont importants pour l'humeur et la concentration. Ils aident à lutter contre la déprime automnale. Voir Beyuna Omega 3.
L'efficacité réside dans la combinaison de l'alimentation, du mode de vie et des compléments alimentaires. Par exemple : commencez votre journée avec des flocons d'avoine, des noix et des baies pour nourrir votre intestin et faire le plein d'antioxydants. Prévoyez une promenade quotidienne, même par temps pluvieux, pour soutenir votre horloge biologique et votre système immunitaire. Maintenez des heures de coucher et de détente régulières pour réduire le stress. Complétez votre alimentation avec des vitamines D et C, du zinc, des adaptogènes et des oméga-3 pour apporter à votre corps tous les micronutriments dont il a besoin pendant cette période.
L'automne met notre système immunitaire à rude épreuve, mais offre aussi l'occasion de prendre soin de sa santé en toute conscience. En combinant aliments de saison, mode de vie et compléments orthomoléculaires ciblés, vous donnez à votre corps toutes les chances de développer sa résistance et de conserver son énergie. Ainsi, vous pouvez faire de l'automne une saison de force, et non une période de baisse de régime.
